Беременность

Образ жизни будущей мамы

Заботимся о своей внешности

Эмоциональное состояние женщины в период беременности является одним из важнейших факторов ее самочувствия. На настроение может влиять множество мелочей, не связанных между собой. Внешность волнует всех женщин без исключения, а особенно беременных, ведь этот период связан не только с радостным ожиданием появления малыша на свет, но и с кардинальными переменами в организме, не все из которых добавляют будущей маме привлекательности.

В первую очередь беременных женщин беспокоят прибавки в весе и состояние кожи. Не секрет, что после родов многие поправляются, а на коже остаются растяжки, смущающие многих мам. Если добавить к этому такие неприятности, как пигментация, вероятные высыпания, проблемы с волосами и ногтями, то становится понятно, почему будущие мамы так обеспокоены переменами, происходящими с ними.

Принято считать, что после родов женщина расцветает. Действительно, молодая мама имеет более женственные формы тела, в глазах появляется особый блеск и нежность. Однако не все изменения, произошедшие с организмом женщины за 9 месяцев беременности, ее радуют. Для того чтобы оставаться такой же привлекательной, как и до зачатия, будущей маме необходимо заранее побеспокоится о своей внешности.

Больше всего проблем у молодых мам возникает с кожей. Под воздействием гормонов, выделяющихся во время беременности, а также за счет того, что формы будущей мамы становятся все пышнее с каждым месяцем, пока она ждет малыша, на коже могут появиться так называемые растяжки, или рубцы беременности. До родов они могут выглядеть как дугообразные полосы, имеющие розовый и лиловый оттенок, затем они приобретают белый цвет. Для того, чтобы избежать их появления или минимизировать их количество, можно предпринять ряд мер, которые не так сложны в реализации.

Во время душа нужно направлять струю воды на живот, ягодицы и бедра. Именно на этих участках кожи растяжки появляются чаще всего, и легкий массаж с помощью струи воды подготовит ее к последующим нагрузкам. После душа стоит растереть кожу махровым полотенцем, пальцами разгладить ее по часовой стрелке, избегая надавливаний на живот. В настоящее время в продаже есть множество кремов, помогающих защитить кожу от растяжек во время беременности. Снабжая ее достаточным количеством влаги и полезных веществ, они делают кожу более упругой и эластичной.

Довольно часто в женских консультациях будущим мамам рекомендуют использование бандажа. Действительно, с его помощью легче носить большой живот на поздних сроках беременности, кроме того, ношение бандажа в какой-то мере предохраняет кожу от появления растяжек. Однако слишком часто пользоваться им не стоит. Мышцы передней брюшной стенки во время его ношения находятся в расслабленном состоянии и не набирают силу, которая очень пригодится во время родов.

Также для повышения эластичности кожи полезны физические упражнения и ванны с лекарственными травами, такими как мята, аптечная ромашка, череда и т.д. Для того, чтобы защитить от растяжек кожу на груди, необходимо носить поддерживающие бюстгальтеры. Сейчас в магазинах для будущих мам есть широкий выбор моделей, разработанных специально для беременных женщин.

Однако молодых мам, к сожалению, беспокоят не только проблемы с кожей. Часто бывает так, что во время беременности и грудного вскармливания женщина набирает несколько лишних килограммов веса. Проблема усугубляется тем, что серьезные физические нагрузки и строгие диеты беременным и кормящим женщинам противопоказаны.

Вместо этого можно использовать ряд рекомендаций, благодаря которым прибавка в весе будет не столь значительной. Во-первых, будущей или кормящей маме стоит внимательно относиться к своему рациону. Отказ от жирного и сладкого в пользу фруктов и овощей не только предотвратит образование лишних килограммов, но и позволит улучшить общее состояние организма. Прием витаминных препаратов позволит поддержать фигуру и кожу, а также волосы и ногти в нормальном состоянии. Умеренные физические нагрузки не только помогут быть в форме, но и подготовят тело к родам.

Тем не менее, будущей маме нужно быть готовой к тому, что в ее организме произойдут значительные изменения. Не стоит бояться их, ведь эти перемены в любом случае к лучшему - они обусловлены скорым появлением малыша, которое само по себе является огромным счастьем. Даже в том случае, если после родов не получится выглядеть так, как до беременности, молодой маме не нужно расстраиваться, важно быть уверенной в себе и в том, что красивее матерей женщин не бывает.

Планирование беременности и рождения малыша

  Планирование беременности- практика, приобретающая все большую популярность среди будущих родителей. Действительно, если можно побеспокоиться о здоровье малыша заранее, то почему бы это не сделать? Процесс подготовки к беременности довольно сложный и включает в себя несколько этапов. Начинать планирование стоит за несколько месяцев до того времени, когда пара предполагает произвести зачатие малыша.

Без помощи медиков не удастся обойтись уже на этом этапе. Визит к гинекологу позволит выявить возможные болезни и своевременно их пролечить. После первого обращения будущие родители проходят несколько обследований и сдают определенные анализы для того, чтобы выяснить, насколько их организмы готовы к зачатию малыша, а также предотвратить возможные проблемы при вынашивании ребенка. Гинеколог подскажет, как быть, если до планирования беременности женщина предохранялась с помощью гормональных контрацептивов.

Кроме этого стоит нанести визит терапевту, чтобы уточнить, какие и когда нужно сделать прививки, а также проверить общее состояние здоровья. Особое внимание следует обратить на то, была ли сделана будущей маме прививка от краснухи, это заболевание считается одним из самых опасных для плода, поэтому лучше его предотвратить. Также необходимо посещение стоматолога, ЛОРа, аллерголога, венеролога и генетика. Последний специалист выявит вероятность появления у ребенка наследственных заболеваний, обследовав и будущую маму, и будущего отца. Кроме консультаций этих специалистов паре вполне возможно понадобятся советы других врачей. Это будет зависеть от результатов первых обследований.

Будущей маме важно понимать, что выносить и родить здорового малыша может только здоровая женщина. В связи с этим начинать заботиться о собственном здоровье нужно задолго до зачатия. Хорошая физическая форма, отсутствие заболеваний, правильное питание и отказ от вредных привычек, соблюдение норм гигиены и размеренный образ жизни - все это благотворно влияет на женский организм и впоследствии позволяет легче перенести беременность.

Важно, чтобы женщина, собирающаяся стать мамой, имела нормальный вес. Избыток или излишек килограммов может не только препятствовать зачатию, но и осложнить течение беременности. Чтобы прийти в норму, можно заняться спортом. Регулярные тренировки не только помогут нормализовать вес, но и подготовят тело к предстоящим нагрузкам, в том числе и к родам. Если работа женщины связана с риском профессиональных заболеваний или вредными воздействиями на организм, по этому поводу ей обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек - одно из основных условий наступления беременности. Алкоголь, никотин и любые наркотические вещества необходимо полностью исключить, так как последствия их воздействия на организм женщины во время беременности, а также на сам плод могут быть крайне плачевным - от развития тяжелых патологий плода до выкидышей и внутриутробной гибели ребенка.

Особое внимание нужно обратить на лекарства. Большинство привычных средств строго запрещены беременным женщинам, поэтом перед приемом каких бы то ни было медикаментов необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это важно в случае, если женщина имеет заболевание, при котором необходим постоянный прием того или иного лекарственного средства. Лечение на время беременности может быть скорректировано так, чтобы риск для ребенка в связи с ним был минимален. То же касается и витаминных комплексов. Принимать их можно только после согласования дозировки с доктором.

Один из самых важных этапов планирования беременности - подготовка к зачатию. В это время беречь себя должна не только женщина. Мужчине стоит избегать заболеваний, особенно сопровождающихся высокой температурой, не рекомендуется посещение бань и саун, ношение тесного или слишком теплого белья.

На само зачатие может понадобиться довольно много времени, не всегда оно происходит сразу, как только пара решилась на этот шаг. Самым удачным для зачатия периодом считается середина менструального цикла женщины, время, когда у нее происходит овуляция. При частоте половых контактов в два-три раза в неделю, паре может понадобиться от полугода до года, чтобы зачать ребенка. Если по истечении этого срока зачатия не происходит, супругам следует обратиться к врачу, он проведет ряд исследований, позволяющих выявить и устранить причину этого.

После того, как беременность наступила, для пары начинается новый этап. В это время важно особенно тщательно следить за здоровьем будущей мамы, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, избегать чрезмерных нагрузок, вредных воздествий и стрессов.

В организме женщины в это время появляется новая жизнь, которая непрерывно растет и изменяется, постепенно превращаясь в того, кого она ожидает с таким нетерпением - ее малыша. В это время с женщиной происходит множество изменений, она переживает новые эмоции и ощущения практически ежедневно.

В первые три месяца внешне беременность практически не видна, однако в организме будущей мамы уже полным ходом идет серьезная работа. Эндокринная система начинает работать активнее, изменяется гормональный фон, усиливается обмен веществ, много энергии уходит на формирование плода. В это время женщина чувствует сонливость, быстро утомляется, возможно появление раннего токсикоза. Уже в первом триместре необходимо скорректировать свой рацион таким образом, чтобы обеспечить рост будущего ребенка и собственные потребности. В это время лучше больше бывать дома, отдыхать.

Во втором триместре развитие ребенка идет еще быстрее. Скоро станет заметен округлившийся животик, ведь малыш занимает в нем все больше места. Будущая мама и ребенок, которого она вынашивает, уже приспособились друг к другу, между ними установилась крепкая связь и малыш чувствует любые изменения настроения и самочувствия своей матери. С 20-й недели мама отчетливо может ощущать шевеления малыша - непередаваемое чувство, дарящее особую нежность. Повышается потребность в еде и отдыхе, хотя на втором триместре лучше больше времени проводить на свежем воздухе.

Третий триместр, финальный этап беременности - период, когда организм женщины начинает готовиться непосредственно к родам, а малыш активно прибавляет в весе. В это время будущей маме практически постоянно хочется спать, мышление становится вялым, ведь идет не только физическая, но и психологическая подготовка к процессу появления малыша на свет. На последних неделях женщине часто хочется сделать свое жилье более уютным, она начинает наводить порядок везде, где только можно, лишний раз перебирать вещички в комнате малыша. Вся семья уже готова к его рождению.

Беременность завершается родами, приближение которых каждая женщина чувствует по-своему, и, тем не менее, их нельзя ни с чем перепутать. Считается, что на последних неделях беременности лучше лечь в роддом и понаблюдаться хотя бы несколько дней до родов, чтобы предотвратить возможные осложнения в их течении.

Секс во время беременности: правда и заблуждения

С первых же недель твоей беременности все вокруг только и делают, что дают тебе советы. В том числе и по вопросам половой жизни. Как разобраться, какие из них верные, а какие являются заблуждениями?

Заблуждение N1. Во время полового акта или сразу после него ты можешь чувствовать схватки. Знай, это вовсе не схватки, а легкие сокращения матки, ее реакция на полученные приятные ощущения. Это вполне нормальное явление; а что такое настоящие схватки, ты узнаешь позже, когда настанет время.

Заблуждение N2. Половой акт может спровоцировать выкидыш. Самопроизвольное прерывание беременности, особенно в первом ее триместре, действительно иногда случается. Но причины этого явления совсем в другом - генетические пороки плода либо внутриутробная инфекция. Занятия любовью здесь ни при чем. Плод надежно защищен от внешних потрясений околоплодными водами и слизистой пробкой в области шейки матки.

Заблуждение N3. Существует множество ограничений для занятий сексом во время беременности. Если супруги любят друг друга, то являются настоящими партнерами и в таком серьезном деле, как беременность. Секс нужен женщине в этот период еще больше, чем раньше. Полноценная половая жизнь поможет ей оставаться в хорошем настроении, поддерживать тонус мышц таза, что благотворно скажется на родоразрешении. Кроме того, если она будет чувствовать себя желанной и любимой, вероятность родить здорового и крепкого малыша возрастает во много раз.

Заблуждение N4. Плод слышит все. Это просто вымысел экзальтированных родителей и не слишком просвещенных медиков. Ребенок ничего не слышит, находясь в материнской утробе. Зато ему обязательно передастся душевный подъем матери, переполняемой любвью и приятными ощущений ями. Замечательно, не правда ли?

Заблуждение N5. Плод можно травмировать во время секса. Каким образом, скажите пожалуйста? Расстояние от самой глубокой точки влагалища до головки ребенка - не менее пяти сантиметров. Кроме того, надежно защищенный околоплодными водами, он ничего, кроме приятного массажа, не почувствует. Так что никакой опасности не существует. В первые месяцы беременности можно заниматься сексом как обычно. В дальнейшем, особенно в третьем триместре, нужно быть гораздо осторожнее, исключить возможность давления на живот, а также экстремальные позиции.

Внимание! Чересчур активная половая жизнь на последних месяцах беременности может вызвать преждевременные роды! И это - не заблуждение, а чистая правда. За три недели до предполагаемых родов необходимо прекратить сексуальные отношения, если не хочешь родить раньше положенного срока. 

Готовимся к беременности… морально

Основные изменения в образе жизни и взаимоотношениях будущих родителей происходят в период беременности - в это время они готовятся стать мамой и папой. Однако определенная моральная подготовка нужна паре еще до того, как произойдет зачатие. Вряд ли супругам удастся изменить свое поведение сразу же, как только станет известно о беременности - этот процесс должен быть постепенным, и лучше, если к зачатию он уже будет завершен.

Иными словами, с первых дней жизни малыша в утробе, пара должна ощущать себя родителями, причем не столько будущими, сколько настоящими, ведь ответственность за рост и развитие ребенка они несут и во время беременности. Кроме этого, такая подготовка может облегчить будущее зачатие.

Природой так определено, что шансы зачать ребенка выше у спокойных, морально благополучных пар, ведь если будущие мама и папа не испытывают огорчений, расстройств, волнений, беспокойств, значит, у них все хорошо, и ситуация оптимальна для появления ребенка. Это означает, что постепенно изменять свой образ жизни стоит уже на этом этапе.

Так, отказ от чрезмерных нагрузок на работе, спокойное разрешение внутрисемейных конфликтных ситуаций, забота друг о друге помогут создать в доме спокойную, гармоничную обстановку. Регулярные прогулки в парке вдвоем позволят не только расслабиться, но и улучшить собственное здоровье, что особенно важно для будущей мамы. Меньше обращая внимания на плохое, концентрируясь на хорошем, будущие родители не только создают здоровый эмоциональный фон, но и улучшают собственные взаимоотношения, что так же важно для зачатия.

Еще одним существенным доводом в пользу заблаговременной подготовки взаимоотношений к беременности является то, что организм будущей мамы крайне болезненно воспримет любую резкую перемену, в том числе и перемену в поведении, в отношениях или в образе жизни. Гораздо лучше будет, если пара встретит беременность, будучи полностью готовой к периоду ожидания малыша.

Правила здорового сна беременной

Твой растущий животик не дает тебе нормально спать. Всю ночь ты ворочаешься с боку на бок, в голову лезут разные мысли. И вот результат - утром чувствуешь себя разбитой.

Ты можешь существенно облегчить свое состояние, если будешь выполнять несложные правила:

1) Пей больше жидкости в первой половине дня, а за 2 часа до сна совсем откажись от нее. Это поможет тебе меньше просыпаться в туалет по ночам, и при этом "осваивать" свою дневную норму жидкости.

2) Для того, чтобы твоя грудь чувствовала себя комфортно во время ночного сна, подбери себе хороший плотный бюстгалтер из натуральных тканей. В нем ты можешь спать - это снимет напряжение в твоих молочных железах.

3) Если животик у тебя достаточно велик, и ты испытываешь затруднения с дыханием, нужно спать на высокой подушке. Если верхняя часть тела будет слегка приподнята, уменьшится давление беременной матки на диафрагму, и тебе станет легче.

4) Если тебя беспокоят по ночам боли, чувство усталости и распирания в нижних конечностях, - необходимо обеспечить отток крови из ног. На ночь подложи под них жесткий валик или подушку.

5) Помни, что двигательная активность и пешие прогулки днем - залог хорошего сна ночью. Больше гуляй на свежем воздухе, делай это регулярно. Кровоснабжение твоего организма улучшится, плод будет получать больше кислорода. Вряд ли тебе захочется спть ночью, если ты весь день пролежала на диване.

6) Возьми себе за правило ежедневно гулять непосредственно перед сном. Даже 20-30 минут на свежем воздухе помогут уснуть. Исключением из этого правила могут стать дни, когда на улице очень сильный мороз или гололед.

7) Ты можешь заниматься физическим трудом или выполнять несложные упражнения не позже, чем за 4 часа до сна. В противном случае, в крови у тебя скопится адреналин, который не даст тебе уснуть.

8) Отходи ко сну каждый вечер в одно и то же время, не делай исключений из режима. Вскоре твой организм к этому привыкнет. В комнате, где ты спишь, должна соблюдаться тишина, помещение должно быть хорошо проветрено. Лучше, если телевизор будет выключен, а твоя семья будет соблюдать тишину.

9) Ты всегда любила читать перед сном? Не отказывай себе в этом удовольствии! Пусть легкое "чтиво" послужит для тебя снотворным. Лучше, если это будет дамский роман, а не остросюжетный детектив или страшные рассказы Стивена Кинга. Позаботься, чтобы шрифт был достаточно крупным, а освещение хорошим. Твое зрение не должно напрягаться, иначе головная боль тебе гарантирована.

10) Твоя постель должна быть теплой (можешь предварительно согреть ее грелкой), а постельное белье быть сшитым из нежной шелковистой ткани. Ты должна получать приятные тактильные ощущения.

11) Попроси своего партнера помассажировать тебе ступни - это тебя здорово релаксирует.

12) Тщательно расчеши волосы перед сном, помассируй голову массажной щеткой.

13) Если днем тебе спится лучше, чем ночью - не иди "против природы". Прихвати часок-другой сна после обеда. Все же это лучше, чем бодрствовать в течение всего дня, а потом мучаться еще и ночью. Кроме того, малыш внутри тебя может быть наиболее активен именно по ночам, в то время как днем бывает более спокойным. В этом случае, продолжительный дневной сон - это просто выход из положения!

Как бы ты ни старалась улучшить качество своего сна, ни в коем случае не принимай никаких снотворных без согласования с врачом! Большинство из них токсичны, и крайне неблагоприятно отражаются на развитии беременности и здоровье будущего ребенка.