| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Гимнастика для будущей мамы
В третьем трисеместре беременности (от 24 до 32 недель), в связи с
изменениями в организме женщины (увеличение плода), выполнение
физических упражнений отличается от предыдущих комплексов. Уменьшается
количество повторений и амплитуда движений.
Больше внимания
следует уделять дыхательным упражнениям, улучшающим работу сердца.
Акцент переносится на внутреннюю работу мышц живота, участвующих в акте
родов.
Комплекс упражнений от 24 до 32 недель беременности:
Упражнение №1. Стоя, сделайте выпад левой ногой вперед (выдох), исходное положение (вдох), тоже правой ногой. Повторить 6 раз.
Упражнение №2. Широкая стойка, локти в стороны, кисти рук касаются плеч. Свести локти (выдох) исходное положение (вдох). Повторить 6 раз.
Упражнение №3.
Сидя на полу, ноги прямые вместе, руки сзади в упоре. Согнуть правую
ногу в колене (вдох), отвести наружу (выдох). Тоже другой ногой.
Повторить 4 раза.
Упражнение №4. Лежа на спине, руки за
голову, ноги согнуть в коленях, опираясь на стопы, приподнять таз
(вдох), опустить таз (выдох), расслабив промежность. Повторить 6 раз.
Упражнение №5. Лежа на спине, выпячивать живот на глубоком вдохе и втягивать на выдохе. В медленном темпе повторить 6 раз.
Упражнение №6.
Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Скользить кистями
вдоль туловища, одновременно сгибая ноги в коленях и разводя их в
стороны, подтягивать пятки к тазу (вдох), исходное положение (выдох).
Повторить 6 раз.
Упражнение №7. Лежа на спине, развести
ноги на ширине плеч а руки согнуть в локтях. Опираясь на затылок, локти и
таз, поднять грудную клетку (вдох), исходное положение (выдох).
Повторить 4 раза. Темп медленный.
Упражнение №8. Стоя,
ноги слегка разведены в стороны, руки вдоль туловища. Поднять руки и
прогнуться в пояснице (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 6
раз.
|
| Календарь |
|---|
| « Май 2024 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
|
